klatki kukurydziane

[...] ławce skośnej :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;) Martwy w końcu dużo na plus jak i [...]

[...] x12 Rozpiętki brama 40x14 Wznosy bokiem 32,5x12 25x17 Wznosy bokiem maszyna 130x14 . 100x17 80x20 Wznoś na nos 30x15 22,5x18 inna technika prosto na bark a nie na środek klatki Przyciąganie sztangi 65x10 Dipsy przy lustrze 90x16. 65x18 Wspiecia stojąc maszyna 60x22 45x20 Wspiecia siedząc 65kgx14 55x15. Cardio na czczo 25min 15min cardio [...]

[...] manna ,lniany,masło orzechowe 6.omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe Trening Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 100x13 80x18 Sciaganie drazka szeroko do klatki 82x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 130x8 100x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 140x10. 110x17 Shrugsy hantlami - 40kgx25 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] 5.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko ,wpi 6.kura,ryz, kasza manna,wpi Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion [...]

[...] ze aż boli xd a ręce na mlotkach już odcinało ale jakoś z pomocą dojechałem do końca %) Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion [...]

[...] udało się dołożyć i tak samo w kilku cwiczonkach siła poleciała %-) Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 135x9 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 50xkgstrona x7 42,5kg strona x8 37,5kg strona x10. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - [...]

[...] 2.ala,berberyna,liv53 3.ala,chrom 4.ala,chrom 5.ala,chrom,liv52 6.omega3,niacyna Trening ; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 32x22pow 24x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 85x15 70x15 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] inna bajka , zrobiłem trening życia można powiedzieć ze do pożogu bo był moment załamania xd Wiosłowanie hantelkami ławka skos 34x22pow 26x28pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x18x15 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x18 72,5x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] manna,owsiane,indyk,szynka,tost 5.kura,indyk,warzywa 6.twaróg,masło orzechowe Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 36x24pow 28x25pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] z białek jaj, serek wiejski , masło orzech , indyk+warzywa Trening; Wyciskanie lawka plaska - 162,5x5 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 130x8 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 50kgstrona x6 45kg strona x7 40kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x25x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z [...]

[...] w miarę proste. Skupienie dośc duże. Przy wiosłowaniu pendleya postawiłem na ilość nie na ciężar, bo w każdej serii 12 powtórzeń. Pompki na poręczach z mocnym zaangażowaniem klatki osiągnięte przez mocne pochylenie do przodu i pauzę na dole. Ostatnie ćwiczenia to przysiady i OHS. Coś mało dynamicznie zarzuciłem, ale za to przysiady ze sztangą u [...]

[...] by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x 20 -21kg x 20 -25kg x 16 [...]

[...] tak by mieć siłe zrobić 1-2 powtórzenia więcej niż planowano ale ich nie robisz oczywiście Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] maszyna siedząc 52x15 41,3x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 71,3x10 59x12 Wykopy:23,8x20 17x20 Odwodzenie: 77,6kg x30x30x30 Allahy:42kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio brak -dzień nóg /SFD/2018/1/20/7854c67b727342959a5dde131ff14a08.jpg /SFD/2018/1/20/3d90f2c2d3404ab281745a87dbcef618.jpg [...]

[...] neutralny:+25x10+17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:140x10 Przyciąganie klamry:140x10 110x12 Wiosło hantlem:60x12 Szrugsy: 110x10 92.5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:60x15 50x15 Suplinacja siedząc:22,5x6 15x10 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15 min cardio po treningu

[...] maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x11 50x14 Wykopy maszyna:35x20 27,5x25 Odwodzenie: 75x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -15min cardio po treningu Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;) Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki aparatu na [...]

[...] skośna :50x12 Szrugsy: 120x10 100x10 Młotki hantlami naprzemiennie 30kgx15 25x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. [...]

[...] maszyna siedząc 50x10 35x22 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17 Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20 Odwodzenie: 95kgx24x26x21 Allahy: 73kgx30x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 Super trening , aż nogi w dupę włażą xd Hip thrusty z mocnym zapasem,m Za tydzień zacznę etap masy i znowu zacznę rosnąć }:-(oby poszło w nogi ;)

[...] , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak spompowane ze nie dam rady telefonu odebrać %-) Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion [...]

[...] odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej chwile odpuścić , doyebalem na maszynie Wioslowanie maszyna neutralny 2s 10-8, 90x12. 75x14 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x10 100x12 Wioslowanie podchwytem maszya - 85x11 75x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion [...]